倒插莲花
倒插莲花是一种高级的瑜伽体式，它需要柔韧性和力量。它也被称为莲花前屈。
步骤：
1. 坐在莲花式。 将你的腿交叉，右腿放在左腿上方，左腿放在右腿上方。双脚放在对侧大腿内侧，脚掌朝上。双膝分开与臀同宽。
2. 吸气向上延伸。 伸直脊柱，将双手放在身体两侧，手指指向前方。
3. 呼气前屈。 从髋部前屈，双手滑向脚后跟。
4. 抓住脚踝。 用手抓住脚踝，肘部放在膝盖内侧。
5. 保持。 保持该姿势 5-10 次呼吸，或根据需要进行调整。
6. 回到莲花式。 吸气，将双手向上延伸到身体两侧，同时伸直脊柱。呼气，回到莲花式。
提示：
* 如果无法抓住脚踝，可以将手放在脚掌上或小腿上。
* 如果肩膀紧张，可以将手臂放在背部，手臂相互握住。
* 保持脊柱伸直，不要弯腰。
* 如果有膝盖或髋部疼痛，请停止练习并咨询医生。
好处：
* 伸展后背和腿筋
* 增强髋部柔韧性
* 缓解腰痛
* 改善消化
* 平静心灵
原创文章，作者：王芳，如若转载，请注明出处：https://www.boys-bshop.com/1717.html
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