倒插莲花姿势教程
梵文名称： Viparita Karani
意义： “反转莲花”
功效：
* 缓解背部和腿部疼痛
* 减少压力和焦虑
* 改善消化功能
* 促进血液循环
* 激活松果体腺
步骤：
1. 平躺在垫子上： 将背部平放在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧。
2. 抬起双腿： 缓慢地抬起双腿，垂直于地面，直到腿部完全伸直。
3. 弯曲膝盖： 弯曲膝盖，将脚放在臀部上方。
4. 支撑腰部： 用双手支撑腰部，小心不要让脊椎过度弯曲。
5. 倒插： 继续抬起双腿，臀部抬离地面。将腿部靠在墙壁或瑜伽带上，以支撑身体。
6. 伸直双腿： 慢慢地伸直双腿，脚尖指向天花板。
7. 保持： 保持姿势 1-5 分钟，或者尽可能长时间。
注意事项：
* 如果你有颈部、背部或头部受伤，请不要练习此姿势。
* 在练习此姿势之前，请先咨询医生。
* 如果出现任何疼痛或不适，请立即停止。
* 避免在饭后立即练习此姿势。
* 如果你怀孕了，请避免练习此姿势。
释放姿势：
1. 弯曲膝盖： 弯曲膝盖，将脚放回臀部上方。
2. 放低臀部： 慢慢地放低臀部，回到地面。
3. 平躺： 放松身体，平躺在垫子上。
提示：
* 初学者可以通过靠在墙壁上练习来获得支撑。
* 使用瑜伽带或枕头来支撑腰部。
* 专注于放松身体和呼吸。
原创文章，作者：刘勇，如若转载，请注明出处：https://www.boys-bshop.com/957.html
